Классному руководителю. 2022. Пудовнянская средняя школа

Академик Павел Сидоров дает ряд рекомендаций, соблюдая которые можно не только предотвратить возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени его выраженности:

Определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели
Используйте "тайм-ауты", которые необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы)
Овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию)
Займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и пр.)
Уходите от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ)
Вовлекайтесь в эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным)
Поддерживайте хорошую физическую форму (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь)
Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки
Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой
Проще относитесь к конфликтам на работе
Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

Опасность СЭВ заключается в том, что ему свойственно изо дня в день прогрессировать! Затормозить этот процесс бывает крайне сложно. На его фоне могут обостряться различные хронические заболевания, развиваться новые болезни и даже меняться состав крови. В этот момент попытки позаботиться о себе, как правило, не дают желаемого результата. Поэтому самое разумное - предотвратить появление данного синдрома.